wyciskanie hantli

Środa Biceps,triceps,przedramiona Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami Młotkowy 4x 10 Francuskie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli zza głowy 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x15/20 Uginanie nadgarstków nachwyt 4x i podchwyt4x max

Zamiast przenoszenia sztangi radzilbym ci wyciskanie hantli na skosie głową w górę, uginanie ramion stojąc rob sobie prostym gryfem, MC jest bardzo męczącym ćwiczeniem, radzilbym robic na koniec treningu, No i na nogi cos malo cwiczen masz, łydek w ogole nie robisz

Bo nie dam rady np. na takim hantlu wziąć tych 10tek, mam na jednym 5kg więc 1 hantel mi wychodzi tak z 10kg z groszami i dzisiaj jak miałem ćwiczenie wyciskanie hantli leżąc, albo w siadzie to miałem problem, dałem radę, ale z trudem, a na łamanym to do przedramion i uginania rąk to mi starcza, przy najmniej dzisiaj tak miałem, w ogóle to dopiero [...]

[...] powt 12/10/8 z zapasem 1-2 powtórzeń rozgrzewka Mc na prostych nogach 3x ... pompki z nogami na krześle 3x... Siady z sztanga na barkach3x... wiosłowanie hantelką 3x ... wyciskanie sztangi z przed brody 3x... francuskie wyciskanie hantli dwurącz 3 ... uginanie ramion z hantlami 3... Łydki i brzuch po każdym treningu przerwy miedzy seriami [...]

[...] 1g20min Trening: Nogi - przysiad ze sztanga 5x10 - mc na prostych nogach 5x10 - wypychanie na wozku 6x10 - wyprosty nog siedzac 7x10 - uginanie nog lezac 6x10 Barki - wyciskanie hantli siedzac 5x10 - podciaganie sztangi do brody 4x10 - odwrotne rozpietki 5x10 - sciaganie drazka wyciagu na prostych rekach, stojac 4x10 Dieta: Uzupelniona o [...]

Jedynie wyciskanie hantli dałbym przed wznosami, bo tu jednak powinien być jakiś akcent siłowy.

Dipsy na dwóch krzesłach, pompki szerzej/nogi wyżej. Możesz na 2 krzesłach się położyć i robić rozpiętki ( nie wiem jakie ciężary na wyciskanie bierzesz) wyciskanie hantli.

Siemka siemka, na klate ćwicze rozpiętki 4 kg dużo pow(na rzeźbę) przenosy sztangielki za głowe 10 kg ile pow i serii to nie wiem, różnie to bywa, wyciskanie hantli 2x10 kg 4-6 serii po 5-7 pow. :) Efekty są, kalta coraz bardziej sięrozbudowuje a ćwicze tak np. jak ćwicze w niedziele late to potem w czwartek ( bo długi okres regeneracyjny bo robie [...]

trening w a brzuch daj na koniec treningu w b tak samo+na klate wyciskanie hantli na skosie dodatnim zamiast motyla aeroby albo rano na czczo, albo po treningu 15 minut to lepiej zrob interwaly rano na czczo, a po treningu cardio/aeroby poza tym masz napisane 5,30-7 aeroby czyli robisz je 90min? pytania 1.bf okolo 12% 2. zwiekszaj o okolo [...]

Klata: WL 5 seri rampa 10 Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12-10 Rozpietki 3 s 10 Tric: Poręcze 4 s 12-8 Francuz lezac 4s 10-8 Plecy: MC 5 seri rampa 10 Podciaganie na drazku 4s 10 Wioslowanie 5 seri rampa 10-8 Unoszenie w opadzie 4s 12-10 Bic: Uginanie stojac 4s 12-10 Mlotki 4s 10-8 Nogi: Przysiady 5 s rampa 10 RDL 5 seri rampa 10 Wykroki 5s [...]

Żeby ją uwydatnić musisz poprawić wewnętrzne części klatki piersiowej. Pierwsze ćwiczenie to dieta masowa. następne to: wyciskanie hantli ze skrętem wyciskanie sztangi wąskim uchwytem

chyba zrobie tak wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie wyciskanie hantli skos 3 serie rozpietki skos 3 serie i przenoszenie 3 serie

Wyciskanie sztangi skos 4s Wyciskanie hantli płaska 4s Rozpiętki/Przenoszenie za siebie 4s (po 2 na 1 ćwiczenie) Moje zdanie Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2009-03-08 21:58:29

[...] tak aby każda partia w tygodniu się rozwijała. a w sobote dam barki i klate bo to na nich mi najbardziej zależy. ćwiczenia wielostawowe są uwzględnione w treningu min wykonuje: martwy ciąg, wykroki ze sztangielkami, przysiady ze sztangą, wyciskanie hantli młotkowo leżać z nachwytem. Zmieniony przez - progres1985 w dniu 2011-12-12 23:18:51

Trening do oceny Rozgrzewka 4min na bieżni - zaczynam z prędkościa 5km/h i co 30 sek. zwiększam o 1 km/h Trening: 1. Podciąganie w podchwycie - ciężko z tym u mnie, początek na maszynie z max obciążeniem wstępnie 2serie x 15 powt. 2. Podrzut sztangi 2s x 10p - przerwa 15 sek (?) 3. Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 2s x 15p - przerwa 15sek 4. [...]

[...] 54kg-6x 74kg-6x 74kg-6x 74kg-5x (skos hantle) 20kg-8x 20kg-8x 20kg-8x (rozpiętki) 18kg-8x 18kg-8x 18kg-8x Triceps (wąsko) 47kg-8x 50kg-6x 50kg-6x 50kg-6x (francuzkie wyciskanie hantli) 11,5kg-10x 11,5kg-10x 11,5kg-10x http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Niestety nie udało się już utrzymać na [...]

Sorki że mnie nie było wynikła komplikacja życiowa i 2 tygodniowa przerwa od treningów i lekka kontuzja. Zacząłem wczoraj 4 tygodniowy FBW jednak. Trening był na kosmetycznych cieżarach. Nogi: cieżar: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s /50/50/50 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 40/40/40 [...]

co to za ćwiczenie Plecy: - Wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 15 powtórzeń, odnajdź to ćwiczenie w atlasie i napisz poprawną nazwe http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] większą ilosc rejonów grzbietu,np inverted rows -wykroki...fajne ćwiczenie ale jeśli miałbyś robić po naście powtórzeń z powodu braku obciążenia to moze też warto zamienić? -wyciskanie hantli stojąc nie jest na triceps,a na barki. Swoją drogą na barki unoszenie bokiem jest ćwiczeniem które można robić jako dodatkowo ale niekoniecznie główne w [...]

sluchajcie ja mam podobny problem, prawy cycek mniejszy od lewego, jestem prawo reczny. Powiedzcie czy mi czy moze mam robic sobie wyciskanie hantli na łace tylko lewa reka czy cos podobnego. Dzieki za odpowiedz